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[征文] 【征文活动】浅析如何克服拖延症

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发表于 2024-7-31 21:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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成年人的生活,原本就是非常不易,一不小心,可能就是一地鸡毛,而赌狗的人生,很多更是一言难尽,稍有差池,便有可能是万丈深渊......0 z( X" ]& ~& N) h3 Z7 e

6 |) O$ G, ~+ K4 |+ s2 O$ Q正是基于这些现状,因此,在日常生活中 ,我们很多人,或多或少都会有一些拖延症的症状,具体主要体现在如下几个方面:6 }; E# m$ R. I0 h1 r0 b/ U
5 q. A) R/ s4 q$ I
1、缺乏自信,认为自己没有能力完成任务,或者担心做得不够好,从而选择拖延。久而久之,形成恶性循环。" E' c, e6 |# F# q* G- `5 H

/ {$ |9 z; l- v7 E! q2 F- G; t2、压力大,尤其是赌狗,一方面感受到来自任务本身的压力,或者担心自己无法按时完成任务所带来的不良后果,这种压力感会导致我们选择逃避,通过拖延来暂时缓解压力。
; R7 u* V; D( y0 ^: T5 a9 y4 b' _/ X
3、长期菠菜,有时候难免情绪低落,面对一些需要完成的任务,畏难情绪严重。
9 L5 J: P6 j$ ~4 m) O$ @% D$ z+ n  ]( _
4、态度懒散,对完成任务缺乏热情和动力。会经常性无缘无故推迟任务的开始时间,或者即使开始也无法按时完成,并且可能会为自己设定各种理由来拖延。: m# {8 E3 b/ s$ W) e6 J

5 L) p+ `+ v4 Q4 P+ j* O5、可能会有一定计划,但往往无法付诸实践。: b  ]9 W, \! R# t3 D3 t: z& U

- ^+ e, x$ v+ o- ^/ U
  w7 N- W0 B. E- ^综上,拖延症的症状表现多样且复杂,涉及我们的心理、行为、生活等很多个层面。, F. h$ l( S3 B9 z2 e0 N
1 S9 w8 a/ i8 v  E: y; J7 p9 n

% F: r9 e5 I4 w# S& q! F+ N那为什么会产生拖延症呢?4 @2 `8 v/ t+ ~1 S+ l

2 m9 F: d# ?; k& n4 W
4 {9 d$ p! }9 e7 n5 j拖延症的产生涉及很多方面的因素,包括但不限于诸如缺乏自信、逃避现实、追求完美、情绪焦躁等等。( c$ W1 U8 D) D6 H$ ]
3 p! [* \! A; M3 N& [

  X2 m: h; d, W% I那么,如何做到能克服拖延症呢?
6 v; W& o9 R- ?
5 g* `7 M5 [! m. c# v- u; z2 \' |. H5 M
克服拖延症是一个需要耐心和坚持的过程,不可能一蹴而就,但有一些方法,个人认为可以帮助我们逐渐改善这个问题。. [% z+ Q' E9 }, c/ T  a
: Y) M- G/ s5 o- c
1、必须设定明确的目标和实施计划
1 `7 N: }# v" d  X- x( X0 }
- Q2 ?! h& }0 Q/ Y
+ F2 o& n' S  P* U1 n) g我们可以将各种任务详细罗列,然后运用科学管理时间的方法,选择由易到难,层层推进的方法,每完成一项任务(或者步骤),就尝试给自己一点奖励,不断积累良好的心态,从而为最终完成各项任务,打下良好的心理基础。8 d! h6 e0 E; Q; B  z2 f

2 H/ t4 k7 l% q8 z, j, u2、必须运用科学管理时间的方法
+ h% V0 }& w) y+ K. R; Q) V& J9 L  o" V& x2 N
  D' a6 \5 \* y: q! ?
上一次的征文,我也是非常详细的罗列了一些科学管理时间的方法,用于日常工作生活及菠菜过程中,让自己用最高的效率,完成最多的任务,起到事半功倍的效果,长期坚持,我们就会发现完成任务会变得容易许多,从而真正在心理层面,扼杀拖延症的蔓延。( H: c! n, r+ h( Q, o
# l7 p. P$ N) a' d
3、创造高效的工作环境( b* O( T$ _! d
# L8 U" P/ S+ O, z% h. F$ \
工欲善其事必先利其器,完成任务必须确保自己工作环境是安静的,自己也是专注的。这样集中注意力了,完成任务的效率,就会大大提高。8 g- w8 W0 B' [! ^2 r
! ]$ v. i. x2 ?$ b- d7 h
4、必要的反思和调整6 z8 F: y# |* a# Q: h/ S# }: H+ c6 I, q
+ S- [0 h) `# \  ^- G

* n7 @$ y; C3 I' h. b# f每周或每月,花一定时间反思自己的拖延行为及其原因。找出哪些方法有效,哪些需要改进,并调整策略,以更好地解决自己的拖延行为。如果没有按时完成任务或达到了拖延的状态,也不要过于自责或沮丧。相反,接受这个事实并从中吸取教训,然后继续前进。
: m0 v) Q5 k& M! @( L* d8 s( v8 L- B/ n# l( {- I
通过这些方法,我们可以逐渐克服拖延症并提高自己的工作效率。只要自己坚持不懈,就一定能够得到明显的改善。
2 T" ~/ g5 l$ A" g. k7 A. ^3 I" D! O( K$ s- X4 p# g! C

! b( ?, g) X. J, c  Z8 T举一个最真实的例子,比如我自己,虽然每次参加征文活动,获奖情况还是不错,但大家如果观察仔细,就会发现我基本都是最后一天才完成征文任务,其实就是一种拖延症的具体体现。
8 S( J" L' i( C# A8 Z" f- e8 }9 e. u' @- a
因为我一般来说,是比较认真对待征文活动的,也就是在一段时间里,征文活动是自己最为重要,且难度最大的工作任务,那我就有着由简到难的原则,前面各项任务先保质保量完成,享受成就感的同时,心情也是比较愉悦,然后到最后一天,化活动的压力为动力,在自己能力范围之内,力求高质量完成征文任务,从而为自己一个周期的各项任务,划上一个相对圆满的句号。& |$ k) A2 Z0 N4 ?$ O0 ~
% m& i& @: A9 x! O
这样周而复始,形成良性循环,既解决了自己一定程度上的拖延症,又是因为可以获得不错的奖励,而心情愉悦放松,从而保障自己可以以饱满的精神状态,继续投入到下一个周期的工作中去。. s1 V" n9 x& ^0 P* |( [
8 C/ H# F0 ]7 d6 M/ D0 C' ^$ K

. r# V% ~8 q7 l3 u. _
/ v2 k& T/ }: @$ \" Y* n
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发表于 2024-7-31 21:53 | 显示全部楼层
你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏,慢慢改进,肯定能慢慢好起来的!% x7 q. h  h$ h4 n7 J+ c% R0 J

1 T! _0 u0 q# R# F- a# r
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 楼主| 发表于 2024-8-1 06:32 | 显示全部楼层
a东序 发表于 2024-7-31 21:53/ u4 ]7 s  ~/ J9 t
你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏, ...

# {7 b; P* O4 b8 C! M3 [拖延症大家或多或少都是有点存在的 要看自己如何去好好应对 应对好了能在工作中体验到成就感 那样就能有效解决好拖延症这个问题了
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发表于 2024-8-1 07:02 | 显示全部楼层
拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安排而已
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发表于 2024-8-1 07:14 | 显示全部楼层
看起来也是有用处的呀,就是做起来感觉太难了呀,有没有呀
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发表于 2024-8-1 07:14 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-8-1 07:02
6 k' [8 w7 q' Z; Y拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安 ...
- ~: v: F  {( q
这样的一种病也是可以理解的呀,因为人人都有这样的想法的
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发表于 2024-8-1 08:21 来自手机 | 显示全部楼层
a东序 发表于 2024-7-31 21:53! V" d, y, d1 }2 O
你说的那些方法我觉得挺实用的,比如创造一个安静的工作环境和定期反思,都是很好的建议。找准自己的节奏, ...

7 J. U6 j+ l5 J& j1 e1 }, ?6 \* T4 y那你在反思的时候不就是在拖延吗,哈哈。你看到我都要笑出来了
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发表于 2024-8-1 08:21 来自手机 | 显示全部楼层
猴哥打野 发表于 2024-8-1 07:02: i. J/ Q$ w3 J) b% r# D' d; m
拖延症肯定是不好的,毕竟是一种毛病。但像你所说,最后一天写征文,未必是拖延,只不过是一种合理的计划安 ...

3 j5 e5 s) ^6 H# \你这个也许不是拖延,就是时间比较紧,这个我们是可以理解
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发表于 2024-8-1 08:22 来自手机 | 显示全部楼层
这个说的还是比较好的,文章写的不错,这个估计能拿一个大奖了
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发表于 2024-8-1 09:19 | 显示全部楼层
感觉这些大家都是会有的,希望是可以能够克服拖延症让自己生活更美好吧
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发表于 2024-8-1 09:20 | 显示全部楼层
杨雪儿 发表于 2024-8-1 07:142 e2 q& T/ D- L! O( Z% t/ x  R  F
这样的一种病也是可以理解的呀,因为人人都有这样的想法的
0 F, l0 z- M: ~- O7 Y
感觉大家都是或多或少都会有这样的问题,如果有点严重了还是要想办法解决的
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发表于 2024-8-1 09:20 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2024-8-1 08:22; T) I* M3 _' O# w1 x
这个说的还是比较好的,文章写的不错,这个估计能拿一个大奖了
0 W: m; ]( z6 ~2 L; U- u. X6 k# i1 x
楼主的文采还是非常给力的,确实是写的非常好了可以得到大奖的呢
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发表于 2024-8-1 11:50 来自手机 | 显示全部楼层
楼主提到的克服拖延症的几个方法还是不错的,也很实用。
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发表于 2024-8-1 12:06 | 显示全部楼层
你提到的奖励自己也是个好主意,干完一个小任务就给自己来点儿小奖励,心情一下子就好起来了!
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发表于 2024-8-1 16:24 | 显示全部楼层
长期菠菜的人,情绪的影响是真的大啊,不过我相信你能调整好的
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