|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？立即注册
×
本帖最后由 浴火凤凰 于 2024-7-30 18:02 编辑 8 A: j# C$ i& }4 y$ z8 m, ^9 t
( t8 L ?5 c3 y8 h$ S- V( J
这期征文活动的话题是: 如何克服拖延症？那么，我们首先来了解一下什么是拖延症。$ H$ I' K1 V9 L5 x+ F d' v9 D
/ X' a' ?4 X7 Q* s$ S: m% J拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普通存在的，有害的，自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。: C$ O8 M8 o; X- A p; z5 \' Y
6 G9 k0 I( R( y, g' n
这个关于拖延症的话题，不禁让我联想到小时候曾经看过的一个小猴子“等明天”的故事。这个故事讲的是: 森林里有一只猴子，遇到下雨天时没地方躲雨，狼狈不堪，就想着等明天一定要盖个房子。可是等到第二天天气晴朗了，小猴子就又跑去玩耍了，把盖房子的事情一拖再拖，总是想明天再做吧。最后房子一直没有盖好，而天又下起大雨来，猴子仍然是被雨淋没地方躲。这个“等明天”的故事，就是拖延症的一个形象表现吧。8 Y/ t+ |. m4 j6 T2 Y: z+ ^
& Q& _1 {5 O o% @' E3 W; b" t/ k+ X) R! r1 Y% S; k( e5 |
很多人认为拖延症是缺乏动力或懒惰，实际上其背后有更多的原因:
$ N5 d' Y% Z" I, f$ K3 E1 }3 c) \% ~ o8 H% r, J
1. 对任务恐惧，害怕失败，缺乏自信心。
7 ]7 c- ?0 x" V* K2. 追求及时满足感的心态，宁愿选择做一些简单的事情而不愿投入到复杂的工作中。
5 [7 w/ | U6 g! F3 _4 t
8 Z+ m) S& A! O% Z$ C+ H" E( X) o拖延症有以下几种类型:
* E2 B8 ?2 u; o" M3 Q1. 对让自己感到不愉快的事情拖延。
% ]6 s4 W J9 p# D% [' j: e2. 对难以完成的事情或工作拖延。
* y L( H# t) c/ c3. 对需要做但难以做出的决定拖延。$ M9 C( a* M7 s b7 z* e
4 F/ ~/ a, ^8 p- J
拖延症是现代社会普遍存在的问题之一，许多人都会陷入这种无法克服的行为，给我们的生活带来了许多的不便和焦虑。在学生群体中，尤其是大学生群体中，拖延症有较高的出现比例。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时有拖延情况的出现，50%的大学生认为自己一直在拖延。$ v/ x$ F& b# t- O9 `
8 T8 [8 P7 o& k* N! {! d% ?# z
6 J; t2 }+ P" e5 X3 f. C那么，我们该如何克服拖延症呢？我觉得应该从日常生活下手，结合心理学的方法，积极行动起来，战胜拖延症:" C0 r' z$ `" }5 C
# Y2 I# E* }% b1 O3 ~+ ^3 N, A1. 转变认知观念，建立积极情绪。5 W3 R- h. _, j+ m5 v: H
2 j% X) L; V/ f0 b
① 我们应意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果，树立成功的信念，相信自己有完成任务的力量。( W+ P; y- y. e0 L2 Z/ A" J7 D
" [& c: l! M: M( b* o② 在对待任务的情绪上变得积极，忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感。: x( V S& j+ a+ U$ {
/ {5 `+ N( E; e7 E6 V
③ 培养时间观念，克服自身的懒散隋性，从态度和思想上战胜拖延。0 d' W& ~& H2 k0 D4 Q" ^
8 y7 ~( b5 m- Y" V' a, Y- Y
3 c/ _1 a& q4 A3 r% E2. 即刻行动，摆脱拖延。在拖延思想出现的时候，使用思维阻断法，立即对自己的拖延思维说“停止”，并用“即刻行动”的思想抑制它。同时，想像拖延的严重后果，通过自身的意志力和自控力约束行为，积极行动起来，从而战胜拖延。
1 _! K0 K# Z7 ^8 {
4 y" p9 y9 I/ X' l o' A+ Z4 `% Y3. 设置明确的目标和优先级，分化任务。当我们感到被任务淹没时，很容易产生拖延行为。因此我们需要加强时间管理，将任务分解为较小的可以完成的阶段，使任务看上去更简单直接且具有可行性。同时我们还应为每个阶段设置明确的截止日期，这样一来我们就可以更轻松的追踪任务的进度，并激励自己完成任务。/ P4 t; e+ b' k5 t7 I' E
, Q7 c) c+ Z' i$ V7 w& x1 h3 \
% I- o1 { K! E* [/ U8 m
4. 建立监督机制。在日常生活中，我们可以拜托家人或朋友给予帮助，进行监督，提醒督促任务的进行与完成。
. D2 A8 C6 l9 y! x) z K/ v
8 n' j* o2 u/ v$ H& s+ C* b5 S5. 提高身体机能，避免分心。日常生活中，我们应加强锻炼身体，有规律的作息安排，保证充足的睡眠。这样就可以提高我们的身体机能，集中注意力，避免因分心导致的拖延。
$ ]$ V! s9 v0 _+ i7 z! P" m( \8 k
总而言之，我们要意识到拖延症有可能造成的危害，并积极行动起来，战胜拖延症，以提高我们的工作效率和生活质量，迈向更美好的人生。0 g; }2 Y# X! y7 s4 T; C
4 s, k( r- u: T. u7 s# G# \
9 U2 L5 |5 n! ?9 I! k- F |
|
发表于 2024-7-30 18:01
