失眠掉发易疲劳？这个五谷食材配方，助你面色红润有精神

海燕艾暖

昨天介绍了一款安神助眠的代茶饮。今天再来介绍有同样有安神助眠效果的一款粥，它还可以对熬夜，气血不足引起的掉发、易疲劳等问题有改善作用，不妨来了解一下。
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作为配方中的核心食材之一，黑豆被誉为“肾之谷”，营养价值极高。从营养成分来看，黑豆富含优质植物蛋白、膳食纤维、维生素B族、维生素E以及钙、铁、锌、硒等多种矿物质，其中铁元素含量远超普通谷物，是补充铁质的优质食材。中医认为，黑豆味甘、性平，归肾、脾经，核心功效是补肾益阴、养血润燥。肾主藏精，精血同源，肾精充足则气血旺盛，而失眠、掉发多与肾精亏虚、气血不足相关，常食黑豆能滋养肾精、补益气血，从根源上改善失眠多梦、须发早白、脱发等问题；同时，黑豆中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，减轻身体负担，缓解疲劳感。

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莲子则是调理脾胃、安神助眠的佳品。莲子含有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质，其富含的莲子碱、异莲心碱等成分，具有镇静安神的作用。中医认为，莲子味甘、涩，性平，归脾、肾、心经，既能补脾止泻，又能益肾涩精、养心安神。现代人易疲劳，多与脾胃虚弱、气血生化不足有关，莲子能滋养脾胃，增强脾胃运化功能，让营养更好地被身体吸收，从而改善乏力、倦怠等症状；对于心火过旺、心神不宁引起的失眠，莲子能清心降火、安定心神，帮助入睡，提高睡眠质量，让你晨起后精神饱满。
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很多人可能会疑惑，海带为何会出现在这个养生配方中？其实，海带的养生价值不容小觑。海带富含碘元素、膳食纤维、褐藻酸、甘露醇以及多种矿物质，其中碘元素是维持甲状腺功能正常的重要物质，甲状腺功能失调会导致代谢紊乱，进而引发疲劳、乏力、体重异常等问题，适量补充碘元素能维持身体正常代谢，缓解疲劳。中医认为，海带味咸，性寒，归肝、胃、肾经，具有软坚散结、利水消肿、清热化痰的功效。此外，海带中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助清理肠道垃圾，减少体内毒素堆积，同时其低热量、高纤维的特点，还能增加饱腹感，避免过量进食，维持身体轻盈状态，搭配其他食材食用，能让营养更均衡。

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2 {2 C# a( R+ y* h; W. [& b, _* Z3 r红枣则是众所周知的“补血圣品”，也是配方中调和口感、补益气血的关键食材。红枣富含维生素C、维生素B族、钙、铁、钾等营养成分，其中维生素C能促进铁元素的吸收，与黑豆搭配，补血效果更佳。中医认为，红枣味甘，性温，归脾、胃、心经，具有补中益气、养血安神的功效。气血不足会导致面色暗沉、蜡黄，还会引发头晕、乏力、失眠等问题，红枣能直接补益气血，让面色变得红润有光泽；同时，红枣的温性特质能调和黑豆、海带的寒性，让整个配方的性质更加平和，适合长期食用，不会对脾胃造成负担。
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这些食材搭配在一起，相辅相成，功效加倍。黑豆补肾养血，莲子健脾安神，海带调节代谢，红枣补中益气，四种食材协同作用，既能滋养肝肾、补益气血，又能健脾养胃、安神助眠，从多个维度调理身体，改善失眠、掉发、易疲劳等亚健康问题。适合上班族、宝妈等时间紧张的人群。每天早上喝一杯，温暖肠胃，开启活力满满的一天；晚上睡前1-2小时饮用，能帮助安定心神，助力睡眠。

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这是个药食同源的配方，黑豆50克、莲子15克、海带10克、红枣3克（洗干净切小块去核）组成，全部食材清洗干净后放入破壁机，加入1000毫升水，可根据口味加点老冰糖，按煮粥键30分钟即可饮用。食材常见易获取，制作方法简单便捷，适合日常居家调理。养生调理是一个长期坚持的过程，不能急于求成，坚持食用1-2个月，就能明显感受到身体的变化。失眠症状减轻，睡眠质量提高。掉发量减少，头发变得更有光泽。疲劳感缓解，精力更加充沛，面色也会从暗沉蜡黄变得红润有气色。


日常饮食调理安全、健康、可持续。这个由黑豆、莲子、海带、红枣组成的养生配方，食材常见、做法简单、功效显著，适合大多数人长期食用。如果你也被失眠、掉发、易疲劳等问题困扰，不妨试试这个配方，让食材的天然滋养，帮你摆脱亚健康，重拾面色红润、精神饱满的好状态，拥抱更健康、更有活力的生活。

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海棠无香

这个方子是真好啊，现在失眠掉头发的人太多了，

lantianyun

但是这个五谷的这个配方只是有助于缓解的吧，最主要的还是需要的加强营养啊

lantianyun

海棠无香 发表于 2026-1-31 09:25
这个方子是真好啊，现在失眠掉头发的人太多了，

可能如果说有这方面的问题的话，还是需要去尝试一下的

飞舞倾城

我最近有点小失眠，偶尔，我发现失眠就爱掉头发，真怕哪一天起来一下发现头发少了不少

令狐雁兰

这黑豆莲子粥看着就润，熬夜党肾气虚掉发的，熬来喝喝看没准真能救回点头发

垂钓园

这粥看着挺靠谱，最近老失眠掉头发，试了几次黑豆莲子的搭配，感觉气色确实有点不一样了

垂钓园

lantianyun 发表于 2026-1-31 09:44
) H3 }( Z$ K( k但是这个五谷的这个配方只是有助于缓解的吧，最主要的还是需要的加强营养啊 ...

确实，食材能帮上忙，但吃对了才管用，光靠这个也不够，还得搭配好日常饮食才行

百万富豪

失眠是经常有的，大概率是谁都遇到过，但是经常失眠就要注意了

江南一起

这款安神助眠粥真不错！用黑豆、莲子、海带和红枣熬成，营养丰富

江南一起

飞舞倾城 发表于 2026-1-31 10:23
5 C. K7 j6 e  E; F我最近有点小失眠，偶尔，我发现失眠就爱掉头发，真怕哪一天起来一下发现头发少了不少 ...

  ^" V6 K; t- m* u# s) _0 x黑豆补肾养血，莲子安神助眠，海带调节代谢，红枣补气养血，搭配在一起既好喝又养生。

似水流年

失眠掉头发还是很严重，需要这样的粥来调理一下了

shunlifeiup

这么好的配方要学到手里，可以不需要用但是要有

whywhy

黑豆粥是个不错的选择，可以帮助补肾养血、改善失眠掉发，多添点莲子，对脾胃安神也有好处哦

左西右东

黑豆粥的话，我觉得还是挺好的，多吃一点的话还是可以帮助到身体